跑步之前的6个错误严重影响训练效果
网易体育12月11日报道：跑者要想每一次训练都取得预期效果，就必须从跑前的准备工作开始重视。如果跑步之前做了一些错误的事情，对随后的训练就会产生较大的负面影响。下面6个错误是比较常见的，跑者们需要注意避开。跑步之前的错误做法静态拉伸跑步之前是应该进行拉伸的，但需要做的是动态拉伸，而不是静态拉伸。研究发现，跑前进行静态拉伸会影响肌肉的力量和能量输出，潜在的增加受伤风险，特别是准备进行高强度运动时。动态拉伸的项目比较多，像摇摆腿、摆臂、高抬膝跑、踢臀跑等。跳过热身不进行任何热身而直接开始跑步的话，不仅会增加受伤风险，还会影响随后的跑步表现。适当的热身可以加快心率，加速血液循环，为肌肉输送营养和氧气，增强关节和韧带的灵活性，都有利于随后的跑步表现。慢跑、杰克跳、摇摆腿、弓箭步等，都是很好的热身运动，坚持5-15分钟即可。跑前吃得太多如果跑步之前吃得太多，食物还没有消化就开始跑步，很容易导致肠胃不适，甚至痉挛，自然无法以最佳状态进行跑步训练。一般情况下，餐后需要消化2-3个小时才能开始跑步。如果跑步之前觉得饿，可以少吃一些易消化的健康零食，快速为身体补充能量。喝水过多适当的补水对于跑步表现的提升是有帮助的。但是，如果跑前喝了太多的水，跑步时就会在胃内晃荡，容易导致肠胃不适，影响跑步表现。跑者补水应该是持续的，遵循少量多频次的原则，而不能一次性喝很多水。睡眠糟糕如果前一晚睡眠时间较短，或睡眠质量不高，很明显就会影响第二天的晨跑状态，以及白天的工作。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，而且要注重睡眠质量。缺乏计划没有计划的跑步训练，就像无头的苍蝇乱撞。不管跑步时间长短，都要提前制定计划，对训练的路线、目标、能量补给等都提前规划好，这样才能在跑后对计划进行检验，找出不足。
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